Czy olejek CBD pomaga na sen? (badania i dawkowanie)

Czy olejek CBD pomaga na sen? Tak, ale nie w taki sposób, jak większość myśli. CBD nie jest tabletką na sen ani lekiem nasennym. Jednak jego wpływ na rytm dobowy, poziom odczuwanego stresu i zdolność do uśmierzania bólu, sprawiają, że może być świetnym narzędziem dla długotrwałej poprawy jakości snu.

Jeśli czytasz na ten artykuł, to pewnie masz już za sobą wiele rzeczy, które miały polepszyć twój sen.

Jednak bez sukcesu.

Teraz szukasz najlepszego olejku CBD na sen, ale gdzieś z tyłu głowy kłębią się wątpliwości, czy to aby na pewno dobra decyzja.

Czy znowu ta influenserka z fit kodem nie zrobi cię w konia, tak jak poprzednia uwaliła na Kokomodżo?

CBD to wszechstronny suplement, jednak jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie kupują olejki — obok bólu i depresji — są problemy ze snem.

Jego wpływ na cykl snu i czuwania jest bardzo złożony. Dlatego jeśli szukasz panaceum na sen; wydaje ci się, że w końcu stoi przed tobą klucz do domu Orfeusza, który przestawi cię na tryb spania, tak jak ty ustawiasz tryb samolotowy w samolocie — to zejdź na ziemię.

Natomiast jeśli zależy ci na inwestycji w zdrowie i szukasz narzędzia do bezpiecznej poprawy jakości snu w długofalowej perspektywie, to czytaj dalej.

Dzisiaj odpowiemy na wszystkie pytania dotyczące wpływu CBD na sen.

Czy CBD pomaga na sen?

Tak, olejki CBD mogą pomagać w poprawie snu. Ludzie zaczynają się zwracać w ich kierunku, ponieważ odpowiednio użyte, potrafią skutecznie wspierać regulację rytmu dobowego.

Są też bezpieczniejsze od leków na bezsenność i inne zaburzenia snu, ponieważ nie dają nieprzyjemnych skutków ubocznych.

I tutaj wypada podkreślić jeszcze raz: CBD to nie jest tabletka nasenna.

To nie jest tak, że weźmiesz olej CBD na sen i za chwilę poczujesz się tak, jakby nogi same niosły cię do łóżka. 

Owszem, może ci się łatwiej zasypiać; możesz nawet poczuć charaktetystyczny błogostan zaraz przed zasypianiem — a także lepiej się wysypiać.

Jednak nie jest to sprawa magicznej różdżki, która układa cię do snu (jak wszyscy by sobie tego życzyli). Wręcz przeciwnie, pozytywny wpływ olejków CBD na sen wynika z konkretnych mechanizmów, które kannabidiol stosuje w twoim organizmie.

PRZECZYTAJ: CBD W ZABURZENIACH SNU I BEZSENNOŚCI (PEŁNE OPRACOWANIE)

Jak CBD polepsza jakość snu? (przegląd badań)

CBD jest głównym modulatorem układu endokannabinoidowego. Układ ten stanowi naszą nadrzędną sieć do samoregulacji równowagi biologicznej. W przeciwieństwie do pozostałych układów, nie posiada on organu sterującego; zamiast tego, sam niejako steruje tymi układami i ich organami, ponieważ jego receptory są rozsiane po całym ciele.

Układ endokannabinoidowy kontroluje szereg ważnych procesów biologicznych, jak np. odczuwanie bólu, reakcje na stres, pracę rytmu dobowego, odporność, temperaturę ciała, płodnośc, neurogenezę, pamięć, nastrój, apetyt, itp. (1)

Poprzez wpływ na układ endokannabinoidowy, CBD uruchamia ponad 60 ścieżek molekularnych, na których może operować (2).

Kilka z tych ścieżek przekłada się na poprawę jakości snu.

Oto one.

Działa przeciwlękowo

Według meta-analizy badań z 2020 roku, CBD stanowi obiecującą formę leczenia stanów lękowych i depresji (3).

Działanie przeciwlękowe CBD wynika z jego relacji z poszczególnymi neuroprzekaźnikami i hormonami:

• GABA: CBD pomaga podnieść stężenie neuroprzekaźnika GABA, który ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Wyższy poziom GABA względem glutaminianu może łagodzić stres i hamować zaprogramowaną ewolucyjnie reakcję “uciekaj albo walcz”. Pomaga też w zachowaniu skupienia i uodparnia na rozproszenie bodźcami (4).
• Serotonina: CBD wykorzystuje mechanizm podobny do antydepresantów SSRI, czyli blokuje wychwyt zwrotny serotoniny. Nie robi tego jednak w bezpośredni sposób, a subtelnie usprawniając pracę receptorów serotoninowych, które mogą lepiej zarządzać tym hormonem, przekładając się na większy spokój, stabilizację nastroju i poprawę humoru (5).
• Kortyzol: kortyzol to naturalny hormon steroidowy, zwany też hormonem stresu. Wysokie stężenie kortyzolu nad ranem pomaga cię wybudzić ze snu, jednak chronicznie podniesiony kortyzol może uniemożliwić zasypianie. Badania wykazały, że duże dawki CBD są w stanie obniżać poziom kortyzolu w organizmie (6).

Pomaga redukować ból

Pozytywny wpływ olejku CBD na sen może też wynikać z jego właściwości przeciwbólowych.

W przeglądzie badań z 2009 roku, kannabinoidy takie jak CBD i THC, zostały uznane za leki przeciwzapalne nowej generacji (7).

CBD jest w stanie hamować ostre stany zapalne (immunosupresja), jak również redukować ich powstawanie na drodze poprawy komunikacji pomiędzy komórkami układu odpornościowego (immunomodulacja) (8, 9).

Od 2009 roku przeprowadzono wiele innych badań, w których CBD okazało się pomocne w leczeniu bólu przewlekłego (10) , migren (11), spastyczności mięśniowej w stwardnieniu rozsianym (12), czy bólu i nudności wywołanych chemioterapią u pacjentów z nowotworami (13). 

Poza działaniem przeciwzapalnym, CBD może obniżać siłę sygnałów bólowych wysyłanych z presynaptycznych zakończeń neuronów do postsynaptycznych stref w mózgu.

Bierze udział w regulacji rytmu dobowego

Duże dawki CBD mogą działać usypiająco, sprawiając, że będziesz się czuć senność, zmęczenie i głębokie odprężenie.

W badaniach na pacjentach z Parkinsonem odkryto, że CBD redukuje zaburzenia fazy REM, podczas której doświadczas snów. CBD pomogło z takimi objawami, jak zbyt szybki ruch gałek ocznych, drgania i skurcze mięśni, czy wokalizacja przez sen (14).

To jeszcze nie wszystko, bo niskie dawki CBD mogą zwiększać twoją uważność za dnia na drodze redukcji zmęczenia i stresu (15). W ten sposób możesz lepiej utrzymać skupienie i produktywność — twój mózg pod koniec dnia otrzyma wyraźny sygnał, że napracował się wystarczająco i pora szykować się do odpoczynku.

Obniża ciśnienie krwi

W badaniu opublikowanym w 2017 roku w dzienniku JCI Insights odkryli, że doraźne zastosowanie CBD obniża ciśnienie krwi u zdrowych jednostek — zarówno w czasie spoczynku, jak i podczas sytuacji stresowej (16).

Tutaj użyto czystego CBD w bardzo skoncentrowanej dawce (600 mg). Jednak zazwyczaj przy olejkach CBD z pełnym lub szerokim spektrum dawka terapeutyczna jest niższa niż w przypadku izolatów dzięki efektowi anturażu (17).

Dawkowanie: Ile mg CBD na noc?

W badaniach nad wpływem CBD na sen testowano dawki w zakresie od 25 mg do 300 mg na pojedynczą porcję.

Jak widzisz, jest to bardzo szeroki zakres. To dlatego, że dawkowanie CBD (również na lepszy sen) to mocno indywidualna kwestia.

Wiele zależy od tego, ile ważysz, jaki masz metabolizm, w jakim wieku jesteś, jak poważne są twoje problemy ze snem — i z czego one wynikają.

Jesli bezsenność podyktowana jest bólem, sprawdź badania, które testowały skuteczność CBD w leczeniu bólu.

Jeśli to stres i stany lękowe leżą u podstawy, zrób to samo, tylko że w temacie lęków, stresu lub depresji.

Jeśli to twój pierwszy raz z CBD, zacznij od mniejszych dawek w stylu 10–15 mg; i stopniowo zwiększaj ją, jeśli nie widzisz rezultatów. Z czasem będziesz w stanie ocenić, czy dawka, która działa na ciebie, to 20, 40, 60, czy np. 100 miligramów.

ZOBACZ: JAK DOBRAĆ STĘŻENIE CBD?

Pamiętaj, że CBD nie jest tabletką na sen, więc w niektórych przypadkach może potrzebować więcej czasu na poradzenie sobie z twoimi objawami — przyjmuje się, że powinno się odczekać ok. 2 tygodnie do miesiąca, żeby wydać werdykt.

PRZECZYTAJ: MEGAPORADNIK O DAWKOWANIU CBD (WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ)

Czy CBD usypia?

W niektórych przypadkach CBD może działać nasennie. Jeśli towarzyszy ci zmęczenie, duża dawka CBD przyjęta przed snem może obniżyć twoje ciśnienie krwi, czego konsekwencją będzie spowolniony oddech.

Gdy oddychasz powoli i głęboko, uruchamiasz w ten sposób układ przywspółczulny, który odpowiada za uspokojenie organizmu, regenerację i trawienie.

Olejek CBD sam w sobie cię nie uśpi, chyba, że ma w sobie np. lawendę i melatoninę.

Według systematycznego przeglądu literatury naukowej i meta-analizy badań z 2021 roku, lawenda ma dobrze udowodnione działanie terapeutyczne w zaburzeniach snu i bezsenności (18).

Z kolei melatonina to twój naturalny hormon snu, którego poziom wzrasta wieczorem i przez noc, a obniża się rano, gdy twój organizm przygotowuje się do przebudzenia. W dzisiejszy m świecie cykl melatoninowy jest często zaburzony, głównie przez dużą ilość stresu, zaburzony rytm dobowy (np. nocne zmiany w pracy) i wysoką ekspozycję na sztuczne światło niebieskie wieczorami. 

Olejki CBD z tymi dwoma składnikami faktycznie mogą usypiać i bezpośrednio poprawiać jakość snu.

Czy po CBD lepiej się śpi?

Tak, wiele osób, które stosuje CBD na sen, zgłasza poprawę jakości snu. Sen jest ich zdaniem głębszy i bardziej regenerujący. Częstym “skutkiem ubocznym” stosowania olejku CBD na sen jest wcześniejsze wstawanie bardziej wypoczętym.

Są to subiektywne odczucia nas i naszych obserwatorów, którzy stosują olejki Eir Health CBD. Jednak biorąc pod uwagę gro opini w internecie oraz dowody w postaci cytowanych tutaj badań, można się skłonić w kierunku tego, że po CBD lepiej się śpi.

Czy po CBD są koszmary?

CBD nie powinno dawać koszmarów. Jeśli już, to sny mogą być bardziej wyraziste i… dziwne. Ponieważ CBD głównie reguluje fazę REM i jest w stanie regulować jej zaburzenia, istnieje szansa, że koszmary przestaną cię dręczyć.

Jakie CBD na sen? (najlepszy olejek na noc)

Największym problemem stosowania olejków CBD na sen jest ich dwufazowa natura. Często działanie nasenne odczuwane jest w wyższych dawkach rzędu 70–100 mg na porcję (u nas 100 działała usypiająco) — a to może trochę kosztować w miesięcznej perspektywie.

Na szczęście są takie produkty, jak Eir Health No 10 (Sleep), czyli specjalny olejek CBD na noc, który ma w składzie ekstrakt z lawendy, mieszankę nasennych terpenów i melatoninę.

PRZECZYTAJ: RECENZJA OLEJKU EIR HEALTH NO. 10 (SLEEP)

Skuteczność melatoniny i lawendy w leczeniu bezsenności i innych zaburzeń snu została udowodniona klinicznie (19).

Co zaś się tyczy samych terpenów, to w No. 10 znajdziesz linalool, mircen i eukaliptol.

Linalool jest głównym terpenem występującym w lawendzie, więc cały ekstrakt nabiera jeszcze większego potencjału uspokajającego.

Z kolei mircen zwiększa przepuszczalność bariery krew-mózg, poprawiając wchłanialność pozostałych kannabinoidów (w tym CBD) i terpenów. Sam w sobie ma działanie rozluźniające i nasenne (20).

Eukaliptol działa przeciwzapalnie, pomaga oczyścić drogi oddechowe i uspokoić się przed snem (21).

Rezultat? Zamiast 100 mg, bierzemy 15–30 mg przed snem (zależy, jak bardzo przestymulowani czujemy się wieczorem) i zasypiamy, jak dzieci. W naszym przypadku to jest poprawa wydajności o 70–85%.

ODBIERZ RABAT 20% NA ZAKUPY W EIR HEALTH Z KODEM „STONERCHEF”

CBD na sen: FAQ

Wahasz się przed wyborem olejku CBD na sen? Tutaj rozwiewamy pozostałe wątpliwości:

Jak CBD wpływa na fazę REM?

CBD może pomagać w walce z zaburzeniami fazy REM, podczas której pacjenci gwałtownie ruszają się przez sen i okazują werbalną agresję. Najczęściej te zaburzenia dotyczą pacjentów z chorobami Alzheimera i Parkinsona.

Jak CBD wpływa na fazę NREM?

CBD może pozytywnie wpływać na czas potrzebny do zaśnięcia, jak również na samą długość przebywania w głębokiej fazie snu. Nie jest to jednak efekt wywołany bezpośrednim wpływem CBD na cykl snu, a raczej podyktowany działaniem przeciwlękowym i przeciwbólowym — co może się przekładać na lepszą jakość snu.

Ile czasu przed snem brać CBD?

Od 10 minut do godziny przed snem.

Wszystko zależy od formy podania.

Jeśli bierzesz olejek CBD, to jego uspokajające działanie może być odczuwalne już po 15–20 minutach od przyjęcia.

Z kolei w przypadku vape penów z CBD, ten czas skraca się do 3–5 minut od inhalacji.

Najwolniej działają kapsułki i jedzenie z CBD, ponieważ te formy muszą przejść przez układ trawienny i wąrtrobę zanim dostaną się do krwiobiegu. Tutaj opóźnienie może wynieść od 30 minut do 2 godzin.

Ile mg CBD na noc?

Tak, jak pisaliśmy, dawkowanie CBD to kwestia mocno indywidualna. Przedział dawek brany pod uwagę w badaniach naukowych waha się od 25 mg do 300 mg CBD.

Jakie CBD jest najlepsze na nerwicę: full-spectrum czy izolat?

Naszym zdaniem lepiej wypadają olejki z pełnym lub chociaż szerokim spektrum kannabinoidów. Szerokie różni się od pełnego tylko tym, że zostało w całości oczyszczone z THC. Z kolei izolat to wyłącznie CBD (nie ma w nim żadnych innych związków z konopi).

Dlaczego olejki full-spectrum wypadają lepiej od izolatów?

Ponieważ są bardziej przewidywalne w dawkowaniu (22) i prezentują wyższą skuteczność w takich przypadkach, jak redukcja bólu, stanów lękowych, czy objawów depresji. Pozostałe kannabinoidy i terpeny wspierają oraz ukierunkowują działanie CBD na konkretne potrzeby zdrowotne — jak np. w przypadku lawendy i mieszanki terpenów w olejku Eir Health.

Czy po CBD można się czuć zmęczonym?

Tak, jeśli weźmiesz zbyt dużą dawkę CBD na początek, możesz poczuć za duże odprężenie graniczące ze zmęczeniem. Wynika to prawdopodobnie ze spadku ciśnienia krwi oraz uspokajającego działania CBD na układ nerwowy.

Źródła:

1. Kaur, R., Ambwani, S. R., & Singh, S. (2016). Endocannabinoid System: A Multi-Facet Therapeutic Target. Current clinical pharmacology, 11(2), 110–117. https://doi.org/10.2174/1574884711666160418105339
2. de Almeida, D. L., & Devi, L. A. (2020). Diversity of molecular targets and signaling pathways for CBD. Pharmacology research & perspectives, 8(6), e00682. https://doi.org/10.1002/prp2.682
3. M, FERRO & P, ESCALANTE & A, GRAUBARD. (2020). THE ROLE OF CANNABIDIOL IN THE INFLAMMATORY PROCESS AND ITS PROPERTIES AS AN ALTERNATIVE THERAPY – A REVIEW (META-ANALYSIS). Innovare Journal of Medical Sciences. 18-24. 10.22159/ijms.2020.v8i6.39501.
4. Pretzsch, C. M., Freyberg, J., Voinescu, B., Lythgoe, D., Horder, J., Mendez, M. A., Wichers, R., Ajram, L., Ivin, G., Heasman, M., Edden, R., Williams, S., Murphy, D., Daly, E., & McAlonan, G. M. (2019). Effects of cannabidiol on brain excitation and inhibition systems; a randomised placebo-controlled single dose trial during magnetic resonance spectroscopy in adults with and without autism spectrum disorder. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 44(8), 1398–1405. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0333-8
5. Sales, A. J., Crestani, C. C., Guimarães, F. S., & Joca, S. (2018). Antidepressant-like effect induced by Cannabidiol is dependent on brain serotonin levels. Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry, 86, 255–261. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2018.06.002
6. Henson, J. D., Vitetta, L., Quezada, M., & Hall, S. (2021). Enhancing Endocannabinoid Control of Stress with Cannabidiol. Journal of clinical medicine, 10(24), 5852. https://doi.org/10.3390/jcm10245852
7. Nagarkatti, P., Pandey, R., Rieder, S. A., Hegde, V. L., & Nagarkatti, M. (2009). Cannabinoids as novel anti-inflammatory drugs. Future medicinal chemistry, 1(7), 1333–1349. https://doi.org/10.4155/fmc.09.93
8. Nichols, J. M., & Kaplan, B. (2020). Immune Responses Regulated by Cannabidiol. Cannabis and cannabinoid research, 5(1), 12–31. https://doi.org/10.1089/can.2018.0073
9. Kaplan, B. L., Springs, A. E., & Kaminski, N. E. (2008). The profile of immune modulation by cannabidiol (CBD) involves deregulation of nuclear factor of activated T cells (NFAT). Biochemical pharmacology, 76(6), 726–737. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2008.06.022
10. Argueta, D. A., Ventura, C. M., Kiven, S., Sagi, V., & Gupta, K. (2020). A Balanced Approach for Cannabidiol Use in Chronic Pain. Frontiers in pharmacology, 11, 561. https://doi.org/10.3389/fphar.2020.00561
11. Poudel, S., Quinonez, J., Choudhari, J., Au, Z. T., Paesani, S., Thiess, A. K., Ruxmohan, S., Hosameddin, M., Ferrer, G. F., & Michel, J. (2021). Medical Cannabis, Headaches, and Migraines: A Review of the Current Literature. Cureus, 13(8), e17407. https://doi.org/10.7759/cureus.17407
12. Markovà, J., Essner, U., Akmaz, B., Marinelli, M., Trompke, C., Lentschat, A., & Vila, C. (2019). Sativex^® as add-on therapy vs. further optimized first-line ANTispastics (SAVANT) in resistant multiple sclerosis spasticity: a double-blind, placebo-controlled randomised clinical trial. The International journal of neuroscience, 129(2), 119–128. https://doi.org/10.1080/00207454.2018.1481066
13. Griffiths, C., Aikins, J., Warshal, D., & Ostrovsky, O. (2021). Can Cannabidiol Affect the Efficacy of Chemotherapy and Epigenetic Treatments in Cancer?. Biomolecules, 11(5), 766. https://doi.org/10.3390/biom11050766
14. de Almeida, C., Brito, M., Bosaipo, N. B., Pimentel, A. V., Tumas, V., Zuardi, A. W., Crippa, J., Hallak, J., & Eckeli, A. L. (2021). Cannabidiol for Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder. Movement disorders : official journal of the Movement Disorder Society, 36(7), 1711–1715. https://doi.org/10.1002/mds.28577
15. Murillo-Rodríguez, E., Sarro-Ramírez, A., Sánchez, D., Mijangos-Moreno, S., Tejeda-Padrón, A., Poot-Aké, A., Guzmán, K., Pacheco-Pantoja, E., & Arias-Carrión, O. (2014). Potential effects of cannabidiol as a wake-promoting agent. Current neuropharmacology, 12(3), 269–272. https://doi.org/10.2174/1570159X11666131204235805
16. Jadoon, K. A., Tan, G. D., & O’Sullivan, S. E. (2017). A single dose of cannabidiol reduces blood pressure in healthy volunteers in a randomized crossover study. JCI insight, 2(12), e93760. https://doi.org/10.1172/jci.insight.93760
17. Russo E. B. (2019). The Case for the Entourage Effect and Conventional Breeding of Clinical Cannabis: No „Strain,” No Gain. Frontiers in plant science, 9, 1969. https://doi.org/10.3389/fpls.2018.01969
18. Cheong, M. J., Kim, S., Kim, J. S., Lee, H., Lyu, Y. S., Lee, Y. R., Jeon, B., & Kang, H. W. (2021). A systematic literature review and meta-analysis of the clinical effects of aroma inhalation therapy on sleep problems. Medicine, 100(9), e24652. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000024652
19. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PloS one, 8(5), e63773. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
20. Surendran, S., Qassadi, F., Surendran, G., Lilley, D., & Heinrich, M. (2021). Myrcene-What Are the Potential Health Benefits of This Flavouring and Aroma Agent?. Frontiers in nutrition, 8, 699666. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.699666
21. Chandorkar, Nikhil & Tambe, Srushti & Amin, Purnima & Madankar, Chandu. (2021). A systematic and comprehensive review on current understanding of the pharmacological actions, molecular mechanisms, and clinical implications of the genus Eucalyptus. 1. 100089. 10.1016/j.phyplu.2021.100089.
22. Gallily, Ruth & Yekhtin, Zhannah & Hanus, Lumir. (2015). Overcoming the Bell-Shaped Dose-Response of Cannabidiol by Using Cannabis Extract Enriched in Cannabidiol. Pharmacology & Pharmacy. 06. 75-85. 10.4236/pp.2015.62010.