Olej CBD z melatoniną: jak pomaga na sen?

by Stonerchef

Olej CBD może pozytywnie wpływać na jakość i długość snu. CBD działa też synergistycznie z melatoniną, choć obie substancje korzystają z innych mechanizmów. Dziś odkrywamy tajemnicę jednego z ciekawszych połączeń do radzenia sobie z zaburzeniami snu.

W tym artykule dowiesz się wszystkiego o wpływie połączenia CBD z melatoniną na sen. Wyjaśniamy mechanizmy działania obu substancji, tłumaczymy, dlaczego warto stosować oba związki dla poprawy snu i odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania dotyczące olejków CBD z melatoniną.

CBD może być pomocne w zaburzeniach snu, jednak samo CBD nie zawsze wywołuje efekt senności i pomaga szybciej zasypiać.

Dlatego coraz częściej stosuje się wyselekcjonowane terpeny lub inne naturalne źródła wsparcia snu przy tworzeniu ekstraktów z CBD.

Jednym z nich jest melatonina.

Melatonina w olejkach CBD wypełnia tę lukę, bo jej większe stężenie w organizmie wzmaga senność i uruchamia odpowiednie mechanizmy w organizmie, które przygotowują nas do snu.

W naszym przypadku CBD z melatoniną sprawdza się w chwilach intensywnej pracy, kiedy czasem za bardzo przeciągniemy nockę i zaburzamy cykl snu i czuwania. Nie traktujemy tego, jako recepty na dobry sen, bo to wymaga holistycznego podejścia, ale jako pomoc w zasypianiu w trudnych przypadkach — u nas działa z wysoką skutecznością.

Dlatego chcielibyśmy wyjaśnić, w czym tkwi sekret połączenia CBD z melatoniną na sen.

Jak CBD z melatoniną pomagają na sen: streszczenie

  • Zarówno CBD, jak i melatonina, wpływają na pracę rytmu dobowego; jednak wykorzystują do tego inne mechanizmy.
  • CBD pomaga regulować fazy cyklu snu i czuwania poprzez modulację układu endokannabinoidowego, zwłaszcza przy zaburzeniach fazy REM. Wysokie dawki wydłużają też czas snu.
  • Oprócz tego CBD może poprawiać jakość snu wśród osób z przewlekłym bólem, depresją i stanami lękowymi poprzez łagodzenie objawów.
  • Melatonina to naturalny hormon snu, którego stężenie w organizmie zmienia się w zależności od pory dnia. Wieczorem, gdy przygotowujesz się do snu, poziom melatoniny powinien się podnosić, żeby stopniowo spadać wraz z końcowymi cyklami snu przed wybudzeniem z powodu wyrzutu kortyzolu.
  • Ekspozycja na sztuczne światło wieczorem zaburza produkcję melatoniny, co sprawia, że trudniej nam się zasypia.
  • CBD wchodzi w synergię z melatoniną. Sam kannabidiol pomaga się uspokoić i reguluje architekturę snu, a melatonina może przyspieszać proces zasypiania.
  • Zarówno CBD, jak i melatonina, mają dobry profil bezpieczeństwa. Skutki uboczne obejmują głównie senność, suchość w ustach, zmęczenie i zmiany apetytu.
  • Połączenie CBD z melatoniną może być dobrym doraźnym sposobem na problemy z zasypianiem i płytkim snem, jednak w pierwszej kolejności warto dojść do przyczyny zaburzeń snu – i to na niej się skupić.
  • W produktach CBD z melatoniną powinny być zachowane odpowiednie proporcje pomiędzy obydwoma składnikami. Zbyt dużo melatoniny względem CBD może sprawiać, że po wybudzeniu będziesz czuć zmęczenie.

Skąd wzięło się połączenie CBD z melatoniną na sen?

Pomiędzy CBD a melatoniną występuje ciekawa synergia. Oba związki wpływają na rytm dobowy i cykle snu, jednak wykorzystują do tego zupełnie inne ścieżki.

Zacznijmy od CBD.

Jak CBD działa na sen?

CBD ma rozległy wpływ na sen. Dotyczy on nie tylko rytmu dobowego i faz snu, ale również głównych przeszkód utrudniających zasypianie — bólu i stanów lękowych.

Za właściwości terapeutyczne CBD odpowiada układ endokannabinoidowy, czyli nasza nadrzędna sieć do samoregulacji homeostazy (1).

Układ endokannabinoidowy zaangażowany jest w wiele istotnych funkcji biologicznych, od percepcji bólu i strachu, przez regulację reakcji odpornościowych, odczuwania stresu i temperatury ciała, aż po funkcje rozrodcze, apetyt, neurogenezę i sen.

PRZECZYTAJ: JAK CBD POMAGA NA SEN (BADANIA I DAWKOWANIE)

Wpływ CBD na rytm dobowy

CBD ma dwufazową naturę. To oznacza, że małe i duże dawki dają różny rodzaj efektów.

Małe dawki CBD mogą wzmagać uważność i poprawiać skupienie poprzez redukcję podprogowego stresu. Nie jest to przypływ energii i koncentracji podobny do stymulacji kofeiną, a raczej fala uspokojenia, która pomaga zachować jasność umysłu i ciągłość uwagi (2).

Z kolei wysokie dawki CBD znane są ze swojego uspokajającego działania. Dzieje się tak dlatego, że obniżają ciśnienie, spowalniając tym samym oddech (3).

Stosując CBD z rana można wprowadzić mózg w stan większej produktywności, co będzie stymulować prawidłową produkcję melatoniny wieczorem. Kiedy mózg nie otrzymuje za dnia odpowiednich bodźców, może się uaktywnić wieczorem, dlatego przesiadywanie przed ekranem komputera po całym dniu nicnierobienia jest takie przyjemne; mózg rekompensuje sobie tym samym utraconą aktywność z poranka.

CBD a fazy snu

Niewiele badań nad wpływem CBD na sen dotyczy fazy głębokiej, podczas której nasz organizm najbardziej się regeneruje. Większość dowodów pochodzi z badań nad zwierzętami, u których odkryto, że duże dawki CBD zwiększają ogólny czas trwania snu (3, 4).

Więcej uwagi poświęcono do tej pory wpływowi CBD na zaburzenia fazy REM. CBD może łagodzić problemy z wokalizacją i drżeniem u pacjentów z Parkinsonem oraz hamować zaburzenia REM wywołane traumą i stanami lękowymi (5, 6).

CBD a bezsenność spowodowana bólem i stresem

Jeśli chodzi o wpływ CBD na sen, warto ustalić jedno — to nie jest tabletka nasenna.

Dlatego niektórzy twierdzą, że CBD nie może działać na bezsenność.

Wiele zależy od źródła bezsenności, jednak jak wskazują badania populacyjne, większość użytkowników olejków CBD stosuje je w problemach ze snem wynikających z bólu i stanów lękowych.

Te dwa obszary należą do najlepiej przebadanych jeśli chodzi o właściwości terapeutyczne CBD (7, 8). 

Kannabidiol hamuje stany zapalne, łagodzi ból przez osłabianie sygnałów nerwowych, a do tego działa uspokajająco poprzez wpływ na GABA i receptory serotoninowe.

CBD może pomagać w zasypianiu tym, którym doskwiera przewlekły ból lub gonitwy myśli przed snem.

Jak melatonina wpływa na sen?

Melatonina nie bez powodu nazywana jest hormonem snu. To jeden z głównych nadzorców naturalnego rytmu dobowego, jak wskazuje “the Journal of Psychiatry and Neuroscience”.

Wpływ melatoniny na rytm dobowy i zasypianie

Poziom melatoniny w organizmie zmienia się w zależności od pory dnia. Najwyższy jest w nocy, głównie dlatego, że ciemność stymuluje produkcję melatoniny — stąd uczucie senności, gdy zbliża się pora spania.

Normalna produkcja melatoniny częściowo odpowiada za to, że normalnie zasypiasz śpisz w nocy bez zakłóceń.

Melatonina w suplementach z CBD pomaga wyrównać deficyty powstałe na skutek np. ekspozycji na sztuczne światło przed snem albo z powodu jet laga, czy innej sytuacji prowadzącej do deprywacji snu.

Dodatkowa dawka melatoniny pomaga łatwiej zasnąć poprzez regulację receptorów melatoninowych 1a i 1b. W metaanalizie badań z 2013 roku wykazano, że melatonina zmniejsza czas potrzebny do zaśnięcia, wydłuża czas spania i poprawia ogólną jakość snu (9).

W dużym skrócie: przyjmując melatoninę z zewnątrz, wyrównujesz deficyty powstałe w wyniku wyżej wymienionych sytuacji i pomagasz swojemu ciału przygotować się do snu.

W przeciwieństwie do leków na receptę, melatonina ma bardzo mało skutków ubocznych i należą one do łagodnych. Do tego nie uzależnia i nie prowadzi do budowania tolerancji.

Jednak samo zasypianie to nie wszystko. Jeśli zasypiasz, ale budzisz się regularnie w nocy, CBD może okazać się idealnym dodatkiem do melatoniny.

Oto dlaczego.

CBD z melatoniną receptą na głębszy sen?

Jak pisaliśmy na początku, CBD wchodzi w synergię z melatoniną. Obydwa związki wpływają na sen, jednak uruchamiają inne obszary mózgu do osiągnięcia swoich celów.

Najprościej można tę różnicę przedstawić tak:

Melatonina podpowiada organizmowi, kiedy powinien iść spać. Za to CBD pomaga uruchomić neuroprzekaźniki, które pomagają ci utrzymać się we śnie.

Powiedzmy, że zmagasz się z gonitwą myśli, ale dodatkowo naświetlasz się przed snem, oglądając coś na ekranie. CBD może pomóc Ci uporać się z tą gonitwą i uspokoić organizm, ale nie odwróci zaburzonych poziomów melatoniny. 

Wtedy z pomocą przychodzi dodatek melatoniny.

A co, jeśli zazwyczaj dobrze zasypiasz, jednak masz regularne koszmary albo wybudzasz się z powodu bólu? 

Wtedy warto włączyć do nocnej rutyny CBD ze względu na jego właściwości regulujące fazę REM i redukujące ból.

CBD z melatoniną świetnie się uzupełniają.

Jak korzystać z olejku CBD z melatoniną dla poprawy snu

Najlepiej wykorzystać olejek CBD z melatoniną na ok. godzinę przed snem. Ze względu na krótszą drogę absorpcji, działanie powinno być wyczuwalne po ok. 15 minutach od przyjęcia olejku pod język.

PRZECZYTAJ: JAK DAWKOWAĆ CBD?

W ciągu 1-2 godzin, CBD z melatoniną powinny osiągnąć szczytowe stężenie w organizmie, więc przyjęcie olejku na godzinę przed snem to dobry sposób na wyczucie, jak rozwija się jego działanie i jak wpływa na szybkość zasypiania.

Stosowanie CBD z melatoniną w ciągu dnia jest kontrproduktywne, bo możesz poczuć senność i zmęczenie, a to negatywnie wpłynie na poziom energii i produktywność w ciągu dnia.

Olejki CBD na dzień mają inne składniki, które pomagają usprawnić koncentrację i pozostałe funkcje poznawcze.

SPRAWDŹ: RECENZJA OLEJKU CBD EIR HEALTH NA DZIEŃ

Olejek CBD z melatoniną: jaki wybrać? (polecany produkt)

Najważniejsze w olejku CBD z melatoniną są proporcje pomiędzy dwoma głównymi składnikami.

Za dużo melatoniny względem CBD = większe ryzyko zmęczenia i “rozbicia” na drugi dzień.

Za dużo CBD względem melatoniny = niewystarczająca senność i zbyt słaby wpływ na fazy snu.

Dla wzmocnienia nasennych właściwości olejku CBD z melatoniną ekstrakt może być wzbogacony terpenami lub wyciągami roślinnymi o takim działaniu; jednym z silniejszych naturalnych środków uspokajających jest lawenda, której przydatność udowodniono klinicznie na osobach z bezsennością, podobnie, jak miało to miejsce z melatoniną (10).

Olejek CBD Eir Health na noc z melatoniną i lawendą 

  • Polskie, ekologiczne konopie
  • Ekstrakcja CO2
  • Szerokie spektrum fitozwiązków
  • 30 mg CBD w pojedynczej dawce
  • 5 mg melatoniny
  • Wzbogacany ekstraktem z lawendy i mieszanką uspokajających terpenów
  • Przebadany pod kątem kannabinoidów, terpenów i zanieczyszczeń

FAQ

Czy stosowanie CBD z melatoniną jest bezpieczne?

Tak, zarówno CBD, jak i melatonina, mają dobry profil bezpieczeństwa. Nie uzależniają fizycznie, nie powodują budowania tolerancji, ani nie mają potencjału do formowania negatywnych wzorców korzystania wokół nich.

CBD jest dobrze tolerowane w dawkach sięgających 1500 mg dziennie przez okres kilku tygodni. W przypadku melatoniny za górną granicę uznaje się dawkę 30 mg; w większości suplementów stosuje się dawki od 1 do 10 mg, ze średnim stężeniem 5 mg w porcji olejku CBD z melatoniną.

Jakie skutki uboczne ma olejek CBD z melatoniną?

Do skutków ubocznych CBD można zaliczyć:

  • Suchość w ustach
  • Zmiany apetytu
  • Senność
  • Spadek ciśnienia
  • Rozwolnienie

Z kolei możliwe reakcje niepożądane na zbyt duże dawki melatoniny to:

  • Rozregulowanie rytmu dobowego
  • Rozdrażnienie
  • Nudności
  • Zawroty głowy
  • Rozwolnienie

Czy olejek CBD z melatoniną można łączyć z lekami?

Tak, olejek CBD z melatoniną można łączyć z lekami, jednak powinno się to robić pod opieką lekarza. CBD może wpływać na metabolizm leków w wątrobie, a konsultacja z lekarzem pomoże w ustaleniu dawek i pór przyjmowania dla obu produktów, żeby uniknąć niepożądanych interakcji.

Co bardziej pomaga na sen: CBD czy melatonina?

Nie rozpatrywalibyśmy tego w takich kategoriach, bo CBD wraz z melatoniną działają na rytm dobowy i architekturę snu od różnych stron. 

Dlatego naszym zdaniem warto łączyć te dwa związki; zwłaszcza, jeśli problemom z zasypianiem towarzyszy wybudzanie się w nocy.

Jaki jest najlepszy produkt z CBD i melatoniną?

My korzystamy z olejku CBD z melatoniną i lawendą od Eir Health. Polecamy ich produkty ze względu na to, że jako jeden z nielicznych producentów w Polsce podaje pełny przekrój wyników z badań laboratoryjnych, łącznie z analizą czystości produktu.

Sam olejek CBD z melatoniną na sen jest wzbogacony ekstraktem z lawendy, linalolem i eukaliptolem, czyli mieszanką terpenów odpowiadających za nasenne działanie niektórych szczepów konopi.

Czy melatoninę można stosować długoterminowo na sen?

Olejki CBD z melatoniną warto traktować wyłącznie w kategoriach doraźnego wsparcia snu, zwłaszcza w sytuacjach, gdy dochodzi do jego deprywacji i zaburzenia rytmu dobowego.

Przy przewlekłych problemach ze snem najlepiej dotrzeć do ich przyczyny i to właśnie na niej skupić swoją uwagę, a suplementy wspierające sen wykorzystywać zgodnie z tym, co sugeruje nazwa — w ramach wsparcia.

Podsumowanie: jak CBD z melatoniną pomagają na sen?

Łączenie CBD z melatoniną ma sens, gdy przyjrzymy się właściwościom obydwu związków i zestawimy je ze sobą.

CBD wpływa na rytm dobowy poprzez modulację układu endokannabinoidowego i redukcję uporczywych objawów, które przeszkadzają w zasypianiu i utrzymaniu snu, jak np. ból czy gonitwy myśli.

Jednak samo CBD może nie być aż tak skuteczne przy zasypianiu. Tutaj z pomocą przychodzi melatonina. Dodatkowe ilości melatoniny mogą pomóc wyrównać zaburzenia jej produkcji, a tym samym przydać się w dbaniu o jego higienę w w niesprzyjających warunkach.

Przy wyborze olejku CBD z melatoniną warto kierować się stosunkiem CBD do melatoniny, ewentualnymi związkami wspomagającymi — oraz zwracać uwagę na czystość produktu, bo ona jest najważniejsza dla długofalowego bezpieczeństwa suplementacji.

Źródła:

  1. Kaur, R., Ambwani, S. R., & Singh, S. (2016). Endocannabinoid System: A Multi-Facet Therapeutic Target. Current clinical pharmacology11(2), 110–117. https://doi.org/10.2174/1574884711666160418105339
  2. Murillo-Rodríguez, E., Sarro-Ramírez, A., Sánchez, D., Mijangos-Moreno, S., Tejeda-Padrón, A., Poot-Aké, A., Guzmán, K., Pacheco-Pantoja, E., & Arias-Carrión, O. (2014). Potential effects of cannabidiol as a wake-promoting agent. Current neuropharmacology12(3), 269–272. https://doi.org/10.2174/1570159X11666131204235805
  3. Jadoon, K. A., Tan, G. D., & O’Sullivan, S. E. (2017). A single dose of cannabidiol reduces blood pressure in healthy volunteers in a randomized crossover study. JCI insight2(12), e93760. https://doi.org/10.1172/jci.insight.93760
  4. Australian Government, Department of Health (2020). Safety of Low Dose Cannabidiol. TGA Health & Safety Regulation. Pobrano z: https://www.tga.gov.au/sites/default/files/review-safety-low-dose-cannabidiol.pdf
  5. Chagas, M. H., Crippa, J. A., Zuardi, A. W., Hallak, J. E., Machado-de-Sousa, J. P., Hirotsu, C., Maia, L., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2013). Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats. Journal of psychopharmacology (Oxford, England)27(3), 312–316. https://doi.org/10.1177/0269881112474524
  6. Chagas, M. H., Eckeli, A. L., Zuardi, A. W., Pena-Pereira, M. A., Sobreira-Neto, M. A., Sobreira, E. T., Camilo, M. R., Bergamaschi, M. M., Schenck, C. H., Hallak, J. E., Tumas, V., & Crippa, J. A. (2014). Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson’s disease patients: a case series. Journal of clinical pharmacy and therapeutics39(5), 564–566. https://doi.org/10.1111/jcpt.12179
  7. Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current psychiatry reports19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9
  8. Argueta, D. A., Ventura, C. M., Kiven, S., Sagi, V., & Gupta, K. (2020). A Balanced Approach for Cannabidiol Use in Chronic Pain. Frontiers in pharmacology11, 561. https://doi.org/10.3389/fphar.2020.00561
  9. Blessing, E. M., Steenkamp, M. M., Manzanares, J., & Marmar, C. R. (2015). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1
  10. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PloS one8(5), e63773. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
  11. Cheong, M. J., Kim, S., Kim, J. S., Lee, H., Lyu, Y. S., Lee, Y. R., Jeon, B., & Kang, H. W. (2021). A systematic literature review and meta-analysis of the clinical effects of aroma inhalation therapy on sleep problems. Medicine100(9), e24652. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000024652

Zobacz również inne artykuły